Comment calculer son IMC

Pour calculer l 'IMC il faut diviser le poids (kilogramme) par la taille (mètre) au carré .

IMC( indice) = Poids(en kg)/taille(en mètre)

Exemple:

 

 

Tableau IMC

 

Weight Watchers, comment ça marche?

Principe du régime weight watchers


Cette méthode permet de perdre du poids tout en respectant l'équilibre alimentaire (à savoir 3 repas par jour avec éventuellement des collations). Elle respecte également toutes les familles d'aliments.
« Rien est interdit, tout est consommé dans des quantités raisonnables » Son originalité réside également par la présence d'une aide psychologique apportée par le biais de réunions de groupe.

 

 

Les 6 grands principes :

  • varier l’alimentation et manger de tout, dans des quantités raisonnables
  • boire 1,5 à 2 litres par jour, dont au minimum 1 litre d’eau
  • manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
  • consommer au moins 2 produits laitiers par jour
  • réduire les lipides (graisses)
  • pratiquer une activité physique régulière

 

Un journal de points


La première chose à faire si vous voulez suivre le régime Weight Watchers est de calculer le nombre de points autorisés.

Commencez par répondre à ce questionnaire:

Vous êtes...
- Une femme : 7 points
- Un homme : 15 points

Quel âge avez-vous?
- 18-20 ans : 5 points
- 21-35 ans : 4 points
- 36-50 ans : 3 points
- 51-65 ans : 2 points
- Plus de 65 ans : 1 point

Combien pesez-vous?
Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids. Ainsi, si vous pesez de 60 à 69 kilos, additionnez 6 points. Si vous pesez 110 kilos, notez par contre 11 points et non pas 1.

Combien mesurez-vous?
- Moins d'1,60 m : 1 point
- 1.60 m et plus : 2 points

Votre activité quotidienne:
- Un travail effectué presqu'exclusivement assis : 0 point
- Le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements : 2 points
- Une activité pratiquée essentiellement debout : 4 points
- Un travail très physique : 6 points

Vous voulez...
- Perdre du poids : 0 point
- Stabiliser votre poids : 4 points

En additionnant les résultats de chaque réponse, vous obtenez le nombre de points auquel vous êtes autorisé pour la journée.

Comment calculer le nombre de points que je mange chaque jour?


La "liste des courses" de Weight-Watchers contient environ 7000 produits. Cette liste, présentée sous forme de petit guide, reprend le nombre de points des aliments en fonction de leur marque.

Une personne qui, par exemple, a droit à 22 points par jour et mange 20 frites vient de rayer 10 points d'un coup de son compte. Il ne lui en reste donc que 12 pour toute la journée. Si cette personne commence la journée par une banane qui équivaut à 1 point, il lui reste 21 points à "consommer". Et ainsi de suite.

Une journée type

Voici une exemple de menu pour une personne autorisée à accumuler 22 points sur une journée:

Petit déjeuner
6 CS de corn flakes (30 g): 2 points
200 ml de lait écrémé: 1 point
1 banane: 1 point

Déjeuner
Baguette garnie:
100 g de baguette: 4 pointd
50 g de jambon cuit dégraissé: 1 point
1 ¿uf dur: 2 points
salade, tomate, concombre: 0 point
2 cc de mayonnaise, 40% MG: 1 point

Goûter
1 barre chocolatée Weight Watchers: 2 points
1 yaourt maigre (125 ml): 1 point

Dîner
carottes: 0 point
1 cc de margarine: 1 point
escalope de porc à satiété: 3 points
300 g pommes de terre nature: 3 point
1 pomme: 0 point

Total: 22 points

Quelques conseils

Les points doivent être répartis au cours de la journée parmi les grandes classes d'aliments (protéines, légumes, féculents, fruits, matières grasses et produits laitiers). Si une journée a été pauvre en fruits, rattrapez-vous dans le reste de la semaine.

Ne dépassez pas votre nombre de points autorisés mais ne tentez pas non plus de manger moins, car votre organisme pourrait stocker la graisse et de ce fait, la perte de poids serait inefficace.

Buvez 1,5 litre par jour. De l'eau, bien sûr, mais aussi des boissons parfumées sans calories.

Notez tout ce que vous mangez et buvez et faites le bilan en fin de journée et en fin de semaine, vous pourrez ainsi rectifier rapidement vos erreurs.

Bougez! Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur, faites des balades à vélo ou tout autre exercice physique à votre portée. La bonne nouvelle est que ceux-ci vous donnent droit à des "points bonus".

Les avantages du régime weight watchers